【健康】主食的量吃得不对对身体的危害居然这么大！多米体育
俗话说：“民以食为天”，在过去很长一段时间里，主食是我们饭桌上的“绝对主角”。
权威医学期刊《柳叶刀》的子刊《柳叶刀·公共卫生》上曾发表过一项研究发现：每日碳水化合物提供的能量占比超过65%的人，预期寿命将缩短1年！
为了避免过食主食带给身体的不利影响，近年来，很多人开始少吃或是不吃主食，结果身体状况反而每况愈下，这又是为什么？
其实多米体育，主食是碳水化合物的主要来源，如果长期不摄入主食，人体碳水化合物摄入不足，机体要维持血糖的稳定，就要通过脂肪或蛋白质来进行转化，这会给机体带来一定的副作用，比如以下几种——
✿闭经：碳水和热量摄入不足时，身体出于自我保护会先暂时“关闭”掉生殖功能，开启“节能模式”，导致了女性闭经。
✿肌肉流失：碳水化合物是人体的主要的供能物质，如果摄入不足，蛋白质就会被分解代谢用来供能，这会导致肌肉流失。
✿疲劳：碳水化合物是大脑能量的来源，如果摄入不足，容易出现低血糖的症状，也会感觉疲劳乏力。
✿易怒、抑郁：长期不吃主食的低碳或极低碳饮食还可能引发抑郁、愤怒等精神症状。
✿缩短寿命：有研究显示，每日碳水占比如果低于30%，预期寿命将缩短4年！
《中国居民膳食指南》给出了答案——对于健康成年人，每天摄入谷类食物以200～300克（干重）为宜，其中包含全谷物和杂豆类50～150克，另外还需补充薯类50～100克。
✦中等身材的女士抓两把大米的重量约为50克，蒸熟后约等于半碗米饭（3.3寸碗口，11厘米直径）。
以一日三餐为例，一个成年人每餐进食1碗~1.5碗（杂粮）米饭或者1个~2个（杂粮）馒头，基本就是一个比较恰当的量。
一般来说，1份薯类（80克～100克）约为一拳头的量，切块后约为大半碗（3.3寸碗口，11厘米直径）。
想要提高主食的营养，就要减少精米白面的摄入，就得少吃白米饭、白馒头、白米粥，以及各种加工的食品。
这些食物热量高，血糖生成指数也高，吃得越多，对血糖的不利影响也就越大，还容易导致发胖。
粗杂粮包括玉米、燕麦、荞麦，以及杂豆类、红豆、绿豆、芸豆，还有马铃薯等，这些食物血糖生长速度比较慢，同时又富含蛋白质、微量元素、维生素，是比较优质的主食选择。
将上述食材粗细搭配，既能兼顾食物的多样性，又能为人体提供更多营养，预防多种慢性疾病。
对于中老年人，尤其是老年朋友，咀嚼能力和消化功能存在减退，这时候一定要注意主食加工的适口性，尽量选择粗粮细做，少食多餐，不要过多摄入粗纤维，防止刺激胃肠道。
可充分利用现代烹调炊具加以改善。如采用豆浆机、粉碎机进行粗粮细作，制作五谷豆浆或五谷米糊。
也可采用高压锅、电饭煲、电蒸锅等烹调五谷杂粮主食，均可改善口感，提高消化吸收率。
建议：大多数人的粗粮可以占到所有主食的1/2～1/3，但老年人消化功能较弱，可以下降到1/4的比例。
